Free...

August 21st
10 min amrap 1-5 ladder:
HSC @ 115#
4 rounds + 3 reps

20th
A.Axle clean and press @ 95#; amrap in 60 sec; rest 3 mins; x 3
14 reps for all 3 sets
1

2 - http://www.youtube.com/watch?v=huxndAbVVwo
3 - http://www.youtube.com/watch?v=FcT60v6MezQ

B.KBS; x 15 Heavy; x 5; rest 90 sec
all sets unbroken
1 - http://www.youtube.com/watch?v=5O3FxBiG5e4
2 - http://www.youtube.com/watch?v=f04aJr81OJ8
3 - http://www.youtube.com/watch?v=tg-y0f7i6h8
4 - http://www.youtube.com/watch?v=V2YaP6JrRaw
5 - http://www.youtube.com/watch?v=LhPEs8rlyVE

C.Tire Flips; x 10 AFAP; x 4; rest 3 mins
"easy"

August 18
Snatch
45x5, 65x5
65x5 - http://www.youtube.com/watch?v=3Uo7WNeQWsE
105x(2+f+2) - http://www.youtube.com/watch?v=wGevWiuJRts
115x4 - http://www.youtube.com/watch?v=lsxygHCbswo
135x3

While catching the bar, i always remain at the same height and then press the bar up. I need to get deeper as i catch the bar on heavy loads

Front Squat
185x4, 205x3
235x(2+f) - http://www.youtube.com/watch?v=LF1sbLLOC48
235x3 - http://www.youtube.com/watch?v=gwfuZngpV0c

August 16
A.Snatch from blocks; x 2; x 8; rest 90 sec *tech not load
All sets at 100
1 - http://www.youtube.com/watch?v=ADmEALtCKbE
2 - http://www.youtube.com/watch?v=lnKdKlIS4oY
3 - http://www.youtube.com/watch?v=8B6YScfCTNs
4 - http://www.youtube.com/watch?v=KHkOHvd4fGU
5 - http://www.youtube.com/watch?v=qnyymy_wXsU
6 - http://www.youtube.com/watch?v=MA-R__AGXzk
7 - http://www.youtube.com/watch?v=ViwuoNxtTTg
8 - http://www.youtube.com/watch?v=QhPj-Z2arE8

Moving forward at landing… pushing the bar with hips forwards vs exploiting the ground up…

B.OHS; x 2,2,1,1; rest 4 mins
185x2 - http://www.youtube.com/watch?v=IDEMb_KARcs
225x(1+f) - http://www.youtube.com/watch?v=_bxqz1rQ3vA
245x1(PR)

250xf** - http://www.youtube.com/watch?v=LDAMGjq4MbI
** RUUUUUN!

+

5 sets @ 97%
6 tire flips
12 burpees broad jumps
rest 5 mins actively
Tire feels light!

August 11

Squat Snatch

70x5, 70x(2+f+1), 102x(2+f+2)

102x(2+f+2) - http://www.youtube.com/watch?v=-x3UkdrKAZQ

135x3

135x3 – http://www.youtube.com/watch?v=VHMTNfhOD6o

135x(1+2f+1) – http://www.youtube.com/watch?v=uMKze-YPAKo

120x3 – http://www.youtube.com/watch?v=lUOKOrYI368

120x(2+f+1) - http://www.youtube.com/watch?v=rX3Sc3PFk7s

120x(2+f+1) - http://www.youtube.com/watch?v=XD1VaqSAa34

Squat Clean

145x4 – http://www.youtube.com/watch?v=B21EtQm1c4o

170x3 – http://www.youtube.com/watch?v=u4UIWa17InI

170x3 - http://www.youtube.com/watch?v=ZfD7NJ9TBgM

170x3

145x4 – http://www.youtube.com/watch?v=bJhWLaZnuY0

145x4 – http://www.youtube.com/watch?v=4Ko7rPzaB3E

145x4 - http://www.youtube.com/watch?v=ybiiCYbKAjc

Front Squat

190x5, 215x4, 235x3

August 10

A.Split jerk from rack; x 1,1,1,1,1,1; rest 2 mins *no maxes

All sets at 175

1 – http://www.youtube.com/watch?v=lBdVUo7j9M4

2 – http://www.youtube.com/watch?v=XooFVJpKqfo

3 – http://www.youtube.com/watch?v=eWApJ4Q38Rk

4 – http://www.youtube.com/watch?v=G0_7_AT692I

5 – http://www.youtube.com/watch?v=eqMQ57q0p4Y

B. Press; x 5,5,5; rest 3 mins

135x(4+f) – http://www.youtube.com/watch?v=i3-tK9Rrr44

130x5 - http://www.youtube.com/watch?v=MhTktjVjIww

132x5 - http://www.youtube.com/watch?v=gwhC6AnqtrU

8 min amrap:

9 clap push-ups

6 T2B

3 strict chins @ 32kg
7 rounds + 15

La primera obligación del hombre es ser feliz,

y la segunda hacer feliz a los demás.

Ah, pero déjenme dejar algo bien en claro, tengo momentos de lucidez y
hablo muy claro. Y ahora hablaré con claridad... ... Amigos, hay
momentos en mi vida que son realmente momentáneos y no es porque uno
lo diga, pero hay que verlo...¿Qué vemos? Lo que hay que ver... porque
qué coincidencia amigos, que suponiendo que en este caso —no digamos
lo que podría ser— pero debemos pensar en ello y y entender la
psicología de vida para hacer una analogía de la síntesis de la
humanidad, ¿correcto? Bien, ese es el punto...

El mundo debería reírse más,
pero después de haber comido.
Mario Moreno "Cantinflas"